Я слышала, что занятие медитацией может принести пользу и при РС. Это так?
Мы уже отмечали, что при РС может принести пользу любой метод лечения, если он дает стабилизацию самочувствия. Какой из них выбрать, дело каждого. Мы понимаем, что это великая проблема, поэтому стараемся дать краткую ха- рактеристику наиболее популярным альтернативным методам. Одним из них является медитация. Это вид «терапии ума и тела», относящийся к классу тера- певтических мероприятий, включающих биологическую обратную связь, гипноз

и аутотренинг. В различных формах медитация практиковалась на протяжении тысячелетий, особенно в контексте религиозной практики. Суть ее — получение
«релаксационной реакции», что подразумевает состояние расслабления, связан- ное с уменьшением озабоченности (тревоги), мышечным расслаблением и пони- жением кровяного давления. Считается, что релаксация противоположна физио- логической реакции, характеризуемой усилением или стимулированием жизнен- ных процессов — сокращений сердца, артериального давления, интенсивности дыхания. Существует много различных методов медитации. Все они сводятся к сфокусированному сосредоточению, расслаблению тела и отвлечению внима- ния от напряженных мыслей и чувств.
Приводим следующие простейшие рекомендации:
⦁ Сядьте в удобной позе в тихой комнате, закройте глаза.
⦁ Расслабьте вашу мускулатуру, начиная с ног, постепенно расслабляя тело, переходите к мышцам лица.
⦁ При каждом выдохе тихо произносите одно слово.
⦁ Прогоняйте расстраивающие вас мысли.
⦁ Проводите этот процесс расслабления в течение 10–20 мин.
Существуют и другие методы: трансцендентальная медитация, медитация со- средоточения (или випассана), медитационная техника дзэн (китайское слово для обозначения медитации) и йога. Расслабление может быть также достигнуто при помощи гипноза, аутотренинга, молитвы, что детально обсуждается в соот- ветствующей литературе.
Терапевтический эффект медитации известен при многих заболеваниях. От- мечено снижение напряжения, тревоги, страхов и различного типа болей, воз- никающих в нижней части спины, а также снижение послеоперационных болей, увеличение чувства самоконтроля и собственного достоинства. Происходит по- степенная мускульная релаксация и улучшение сна. Отмечено, что медитация и другие релаксационные методы могут вызвать изменения в иммунной системе. При этом были описаны изменения применительно и к другим заболеваниям. Влияние медитации на PC пока не изучено в достаточной степени. Медитацию обычно считают безвредной, но она не рекомендуется больным с психиатри- ческими заболеваниями, депрессией и шизофренией. Состояние релаксации, достигнутое ими во время медитации, может сопровождаться последующими опасениями потери контроля, тревожными мыслями и тревогой. Больным с PC при использовании медитации не следует исключать обычные терапевтические методы лечения.