Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.
Психотерапия
Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.
Физическая активность
Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.
Релаксация
Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.
Образ жизни и питание
Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы. При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.
Медикаментозное лечение стрессов
Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать. Препараты с сопутствующим успокоительным действием
Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства (Ноофен, Фенибут).
Лекарственные средства на основе растительных препаратов
Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея. Витамины и минералы
Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний (Магний В6).
Гомеопатические средства и БАДы
Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАД-ов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.
Антидепрессанты и нейролептики
Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля. Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования. По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Оригинал статьи: https://www.kp.ru/guide/lechenie-stressa.html

Күйзеліспен қалай күресуге болады?
Күйзеліс кезінде өзін өзі емдеумен айналысу өте қауіпті – жүйкесіне шамадан тыс салмақ түскен адам өзінің жай-күйін және қабылданған шаралардың барабар бағалауға қабілетсіз. Бірақ күйзелістің қалай емделетінін білу қажет.
Психотерапия
Күйзелісті жеңуге және қалыпты өмірге оралуға мүмкіндік беретін көптеген психологиялық әдістер бар. Маман олардың ішінен науқастың жағдайына және оның жеке ерекшеліктеріне байланысты қажеттісін таңдайды. Психологпен немесе психотерапевтпен жұмыс істеу достарымен сөйлесумен бірдей деп ойламаңыз. Маман кеңес бермейді және дайын шешімдер бермейді — бірақ бұл мәселенің тамырын табуға және жағдайға деген көзқарасты өзгертуге көмектеседі.
Дене белсенділігі
Дене белсенділігінің, негізінен, көтеріңкі көңіл-күй үшін жауап беретін серотонин нейротрансмиттерінің деңгейін жоғарылататыны бұрыннан дәлелденген. Сонымен қатар, спорт бұлшықет шиеленісін мақсатты түрде қолдануға мүмкіндік береді — белсенді жаттығулардан кейін шиеленіскен бұлшықеттер қалпына келеді және қан айналымы жақсарады.
Релаксация
Күйзеліс кезінде босаңсып, проблема туралы үнемі ойлануды тоқтату өте қиын, бірақ бұл қажет. Релаксация техникасы көп — бұлшықет пен жүйке шиеленісін жеңілдететін босаңсыту массажынан бастап йога мен медитацияға дейін.
Өмір салты және тамақтану
Алкоголь мен никотин күйзелісті күшейтеді, бірақ ешқашан және ешқандай жағдайда одан құтылуға көмектеспейді. Бір-екі стақан қыздыратын сусын үрей туралы уақытша ұмыттыруы мүмкін, алайда келесі күні алаңдауыңыз еселеп қайтап келеді. Сондықтан созылмалы күйзелісті емдеу кезінде ішімдіктер мен темекіні бірінші кезекте тастау керек, немесе ең болмағанда олардың шамасын азайтқан жөн. Сондай-ақ, күшті шай мен кофеден бас тартып, оларды тыныштандыратын шөп жинақтарымен алмастырған жөн: кофеині бар сусындардар сергітеді, бірақ тұрақты күйзеліс жағдайында жүйке жүйесінің артық қозуы пайда әкелмейді. Күйзеліс кезінде сіз В дәрумені мен магнийге бай тағамдарды мүмкіндігінше көп жеуіңіз керек. Дәл осы заттар жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Диетаға өңделмеген күріш, кез-келген жасыл жапырақты көкөністер, банан қосыңыз.
Күйзелісті дәрі-дәрмекпен емдеу
Егер барлық дәрілік емес әдістер әсер етпесе, дәрігердің көмегімен тиісті дәрі-дәрмекті таңдау керек. Көптеген "күйзеліске қарсы" таблеткалар дәріханаларда рецептсіз сатылады, бірақ оларды қабылдауға кіріспес бұрын маманмен кеңескен дұрыс. Қатар жүретін седативті әсері бар препараттар
Күйгелектікті азайту және ең болмағанда аздап тыныштану үшін концентрацияны жақсартатын және ақыл-ой белсенділігін ынталандыратын препараттар – ноотроптарды қабылдауға болады. Бұған глицин және басқа да препараттар (Ноофен, Фенибут) жатады.
Өсімдік препараттары негізіндегі дәрілік заттар
Көптеген өсімдіктердің сығындыларында жұмсақ седативті әсер бар. Күйзеліс кезінде көмектесетін ең танымал фитопрепараттар сасықшөптің, валериананың, жаужапырақтың, түймедақтың, сәлбеннің негізінде жасалады. Витаминдер мен минералдар
Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі күйзелістің көрінісін арттыруы мүмкін. Жеңіл жағдайларда нәтижеге жету үшін қолайлы күйзеліске қарсы кешенді таңдау жеткілікті. Мұндай кешендердің құрамында жүйке жүйесінің жұмысына қажетті дәрумендердің жоғары дозалары бар. Ең алдымен, бұл В дәрумені, иммунитетті қолдайтын С дәрумені, Е дәрумені, кальций, калий және магний (Магний B6).
Гомеопатиялық дәрілер мен ББЗ
Күйзеліспен күресу үшін көптеген биологиялық қоспалар мен гомеопатиялық препараттар (мысалы, Тенотен) қолданылады, дегенмен бұл препараттар тобының тиімділігін бағалау қиын, өйткені олардың құрамы мен әсері әртүрлі. Күйзеліспен күресуге арналған ББЗ көпшілігінде сергітетін (элеутерококк, женьшень) немесе тыныштандыратын (түймедақ, мелисса) өсімдіктердің сығындылары бар. Мұндай құралдарды терапияның негізі ретінде қарастыруға болады, бірақ қосымша ретінде ол зиян тигізбейді.
Антидепрессанттар және нейролептиктер
Мұндай қаражатты қабылдау-төтенше шара. Мұндай препараттар ауыр күйзеліс пен депрессияны емдеу үшін тағайындалады. Оларды дәріханада рецептсіз сатып алуға болмайды және жоғарыда айтқанымыздай, медициналық бақылаусыз қабылдау керек. Антидепрессанттардың әсер ету механизмі олардың әсері бірден көрінбейді. Кейде бұған бірнеше апта кетеді, ал құрал жұмыс істеп тұрған кезде дәрігер жағдайды қалыпқа келтіру үшін басқа препараттар мен терапияны таңдайды. Кейде дәрі қажетті нәтиже бермейді және басқасын таңдау керек. Бұл оңай емес, сондықтан дәрі-дәрмекті таңдау және дозаны анықтау жан-жақты тексеруден кейін ғана мүмкін болады. Рецепт бойынша нейролептиктер сияқты күшті құралдар сатылады. Олар сыртқы ынталандыруларға реакцияның қарқындылығын төмендетеді, қозуды жеңілдетуге көмектеседі — басқаша айтқанда, "тежейді". Препараттарда көптеген қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлер бар. Соңғысы, мысалы, тәуелділік. Олар жанама әсерлерден айтарлықтай жоғары болған кезде ғана тағайындалады.

Мақаланың түпнұсқасы: https://www.kp.ru/guide/lechenie-stressa.html