Я слышала о какой-то технике быстрого засыпания. Она работает?

В китайской медицине выделяют 5 основных причин бессонницы.
⦁ Чрезмерное психическое напряжение, которое вызывает убывание жиз- ненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей.
⦁ Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть.
⦁ Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызыва- ют раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
⦁ Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон, особенно если ужин был непосредственно перед сном.
⦁ Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мыс- ли, вызывая бессонницу.
Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая сла- бость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение снижают жизнен- ные силы и являются причинами бессонницы.
Представленная практика была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние. Можно использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того чтобы моментально успокоиться.
Дыхательная практика 4–7–8
⦁ Языком коснуться неба за передними верхними зубами.
⦁ Положить руку на грудь, чтобы контролировать дыхание.
⦁ Сделать вдох носом на 4 счета.
⦁ Задержать дыхание и сосчитать до 7.
⦁ Выдохнуть через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается неба) на 8 сче-
тов, то есть должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
⦁ Сделать 4–8 повторов.
⦁ Нередко сразу не получается, поэтому следует неоднократно повторить. Увеличивать количество повторов следует постепенно, начиная с 2–3, до-
бавляя каждый день по 1 повтору. После выдоха делать произвольный перерыв. Перед сном лучше делать упражнение лежа, а в течение дня сидя или лежа.
Как лучше считать? Быстро или медленно?
Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения. Здесь наиболее важно соотношение продолжи- тельности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4–7–8.
Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
Эту технику советуют применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации. Если при выпол- нении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество по- второв и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Что при этом происходит?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адре- налина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым. При мед- ленном выдохе (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), замедляется сердечный ритм и наступает успокоение. К тому же, йогами давно замечено, что при на- блюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться. Эту технику можно использовать как перед самим засыпанием, так и ночью при неожиданном просыпании. Не реко- мендуется делать много повторов, лучше не больше восьми. Освоив эту методику для засыпания, можно отказаться от снотворных препаратов навсегда.