Как преодолеть страх замкнутого пространства на МРТ

1. Признать страх — это не слабость, а нормальная реакция
• Клаустрофобия (страх замкнутых пространств) встречается даже у тех, кто раньше не испытывал тревоги.
• Пульс, шум, ограниченное пространство и невозможность двигаться могут усилить стресс.
• Признание страха — уже первый шаг к его преодолению.

2. Подготовься заранее:
Перед процедурой:
• Скажи врачу и рентгенологу о своём страхе. Это не стыдно, и они примут меры: предложат более быстрый протокол, кнопки вызова, объяснят ход процедуры.
• Обязательно попроси держать кнопку тревожного сигнала в руке — держи её плотно, как якорь безопасности.

• Попроси близкого человека быть рядом. Даже если он будет в соседной комнате — знание, что он рядом, помогает.
• Надень беруши или наушники, если аппарат работает громко (во многих клиниках предлагают музыку или наушники по запросу).

3. Выбор аппарата:
• По возможности ищи МРТ с «открытым контуром» или с коротким тоннелем.
Они гораздо комфортнее для людей с клаустрофобией.
• Некоторые центры разрешают смотреть в зеркало или на монитор, где видно лицо лаборанта.

4. Успокоительные средства — да, но с умом:
• Лёгкие препараты: пустырник, валериана, ново-пассит, тенотен — за 30–40 минут до процедуры.
• По назначению врача: афобазол, грандаксин, гидроксизин или даже однократный приём анксиолитика.
• Важно: предупредить врача и лаборанта, если принимаешь что-то сильнодействующее.

5. Дыхательные практики в капсуле:
• Закрой глаза до того, как тебя закатят в капсулу — так тебе будет легче.
• Сделай медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повтори несколько раз — дыхание стабилизирует панику.
• Представляй, что ты в поезде или уютной капсуле сна, а не в медицинском устройстве.

6. Дополнительные трюки (чтобы занять ум и отвлечься):

• Платок с любимым запахом (например, с каплей лаванды или мяты) — создаёт ощущение безопасности.
• Счёт вдохов или визуализация спокойного места — берег моря, весенний сад, храм.
• Стихи в такт звуков аппарата — попробуй ритмически сочинять рифмы в голове под гудение МРТ. Это может быть смешное четверостишие, молитва или детский стишок.
• Придумывай истории или сюжеты — например, вообрази, что ты герой, летящий в капсуле на Луну или в подводной лодке.
• Вспоминай любимые стихи или тексты наизусть. Это активирует «верхние этажи» мозга и снижает тревогу.
• Решай загадки или ребусы в уме, считай в обратном порядке от 300, вспоминай имена по алфавиту — всё это переключает внимание с тревоги на деятельность.

7. Если всё же не получилось — это не провал
• Есть альтернативы:
– МРТ с седацией (во сне),
– открытые аппараты,
– разделение исследования на несколько частей (если можно).

Вдохновляющее напутствие:
Страх — не враг, а сигнал, что нужно больше поддержки.
Ты не одна\один. У многих из нас были похожие ощущения.
Но ты справишься. Мы рядом. И ты сильнее, чем кажешься себе в момент паники.
С уважением Ермаш Татьяна