Уважаемые читатели и мои дорогие подопечные, многие из вас знают, что в настоящее время я прохожу обучение на курсах сестёр милосердия. В программу входит и изучение анатомии человека. И благодаря этому предмету мне посчастливилосьпонять, как вам помочь взглянуть на привычные вещи глубже.

Я искренне благодарна нашему преподавателю — доктору Коньковой Ларисе Николаевне. Она подаёт материал удивительно живо, интересно и при этом глубоко, даёт много дополнительной информации для самостоятельного изучения и учит видеть за сухими цифрами — процессы жизни.

Именно на одном из занятий по анатомии Лариса Николаевна показала нам материал, который я не смею умолчать  этот материал, я искренне надеюсь, что все тже этот материал поможет вам понять ясно увидеть, насколько масштабно в организме человека задействована вода. И поняла: я обязана донести это до вас.

Мы много говорим о 30 мл воды на килограмм веса.
Но пока не понимаешь, какие процессы ежедневно идут внутри тела, эта цифра остаётся просто рекомендацией.

Уверена, что после этой статьи для вас станет  очевидно:
сидеть в состоянии хронического обезвоживания — опасно.

 Вода — это не просто привычка.
Не просто стакан на столе.
И не просто рекомендация «пейте больше».

Это основа жизни каждой клетки нашего организма.

В рабочих группах я часто — и, признаюсь, иногда даже как зануда — повторяю одну и ту же фразу:
«30 мл воды на килограмм веса».

Многие слышат в этом просто совет.
Кто-то воспринимает как формальность.
Кто-то кивает и забывает.

Но на самом деле это не рекомендация для галочки.
Это физиологическая необходимость.

Каждый день наш желудочно-кишечный тракт вырабатывает до 6–6,5 литров пищеварительных соков.
Слюна, желудочный сок, панкреатический сок, желчь, кишечные ферменты — всё это водные растворы.

И это только одна часть водного обмена.

Теперь давайте посмотрим глубже.

Это не красивая формула.
Это физиологический ориентир.

Что это значит в реальных цифрах?

·        При весе 50 кг — около 1,5 литра воды в сутки

·        При весе 60 кг — около 1,8 литра

·        При весе 70 кг — около 2,1 литра

·        При весе 80 кг — около 2,4 литра

·        При весе 90 кг — около 2,7 литра

Речь идёт именно о воде, а не о чае, кофе или компоте.

 Сколько воды проходит через наш организм каждый день
Наш желудочно-кишечный тракт ежедневно вырабатывает:

·        около 1,5 литра слюны

·        до 2 литров желудочного сока

·        около 1,5–2 литров панкреатического сока

·        до 0,5–1 литра желчи

·        примерно 1 литр кишечного секрета

В сумме это 6–6,5 литров пищеварительных жидкостей в сутки.

Большая часть этой жидкости всасывается обратно.
Но для этого в организме должен быть достаточный объём воды.

Если её не хватает, страдает:

·        переваривание,

·        всасывание микроэлементов,

·        работа кишечника,

·        состояние крови.

 Вода и кровь: почему густая кровь — это опасно
Кровь примерно на 55–60% состоит из плазмы,
а плазма на 90–92% — это вода.

При недостатке воды:

·        повышается вязкость крови,

·        замедляется микроциркуляция,

·        клетки получают меньше кислорода,

·        возрастает нагрузка на сердце,

·        замедляется доставка лекарственных препаратов к тканям.

Для пациентов с рассеянным склерозом и заболеванием Девика это особенно важно.

Нарушение микроциркуляции может усиливать:

·        усталость,

·        головные боли,

·        ощущение «ватности»,

·        когнитивную заторможенность.

Вода — это текучесть.
Текучесть — это питание тканей.

Вода и водорастворимые вещества

Все водорастворимые витамины и элементы работают только в водной среде.

Это:

Витамины группы B
Витамин C
Магний
Калий
Натрий
Селен
Йод
Цинк
Если воды недостаточно:

нарушается транспорт этих веществ
ухудшается их распределение
страдает их выведение
Например:

🔹 Витамины группы B участвуют в передаче нервного импульса.
🔹 Магний регулирует мышечный тонус.
🔹 Калий поддерживает сердечный ритм.

Без достаточной гидратации их эффективность снижается.

Человек может принимать добавки —
но без воды они работают хуже.

 Макро - и микроэлементы: раствор — это жизнь

Любой минерал должен:

Раствориться
Всосаться
Дойти до клетки
Все три этапа требуют воды.

При обезвоживании:

повышается концентрация солей
ухудшается фильтрация почек
нарушается электролитный баланс
усиливаются судороги и слабость
И именно поэтому при РС иногда усиливается мышечная спастика —
не всегда из-за обострения,
а иногда из-за банального дефицита воды.

 А как же жирорастворимые витамины?

Казалось бы — при чём тут вода?

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) всасываются с участием желчи.

А желчь — это жидкость.

При недостатке воды:

желчь сгущается
нарушается её отток
ухудшается эмульгирование жиров
страдает всасывание витаминов
Даже если человек принимает витамин D в правильной дозировке —
при густой желчи его усвоение будет хуже.

Вот почему гидратация важна даже для жирорастворимых веществ.

 Вода и нервная система (РС и Девика)

У пациентов с аутоиммунными заболеваниями ЦНС вода играет ключевую роль:

✔ улучшает микроциркуляцию в тканях
✔ снижает концентрацию воспалительных медиаторов
✔ поддерживает работу почек (выведение продуктов обмена)
✔ уменьшает выраженность утомляемости
✔ снижает риск запоров (а запоры усиливают интоксикацию)

При недостатке воды могут усиливаться:

туман в голове
слабость
спастика
головокружение
проблемы с мочевым пузырём
Иногда пациенты считают, что это обострение.
А организму просто не хватает жидкости.

 Детоксикация невозможна без воды

Печень обезвреживает токсины.
Почки их выводят.

Но вывести можно только то, что растворено.

Если воды мало:

повышается нагрузка на печень
моча становится концентрированной
риск воспалений мочевыводящих путей возрастает
Для пациентов  с РС это особенно важно —
мочевой пузырь и так уязвим.

 Почему организм не «напоминает» вовремя?

Чувство жажды запаздывает.

Когда появляется жажда —
дефицит жидкости уже есть.

Поэтому ориентироваться нужно не только на жажду,
а на расчёт.

 Простая формула

30 мл × вес тела = минимальный объём воды в сутки.

Если вес 80 кг →
80 × 30 = 2400 мл.

Это не «много».
Это физиология.

 Что меняется при достаточном питье?

✔ Улучшается стул
✔ Снижается спастика
✔ Проходит утренняя тяжесть
✔ Меньше головных болей
✔ Легче переносится терапия
✔ Улучшается усвоение витаминов

И самое главное —
организм начинает работать мягче.

 Вода — это забота

Иногда мы ищем сложные схемы,
дорогие добавки,
новые препараты.

А базовая поддержка начинается со стакана воды.

Вода — это транспорт.
Это раствор.
Это питание.
Это жизнь.

Вода и желчь: почему густая желчь — это не мелочь
Мы часто говорим о воде в контексте крови и витаминов.
Но есть ещё один важный момент — желчь.

Желчь — это жидкость, которую вырабатывает печень.
Она необходима для:

·        переваривания жиров

·        усвоения витаминов A, D, E, K

·        выведения продуктов обмена

·        профилактики застоя в желчном пузыре

И вот здесь начинается самое интересное.

Что происходит при нехватке воды?
Если человек пьёт мало:

·        желчь становится густой

·        замедляется её отток

·        появляется ощущение тяжести под правым ребром

·        усиливаются запоры

·        нарушается всасывание жирорастворимых витаминов

Со временем это может привести к:

·        билиарному сладжу (густой осадок в желчном пузыре)

·        застою

·        образованию камней

Для пациентов с аутоиммунными заболеваниями это особенно важно.

Почему?

Потому что:

·        нарушается усвоение витамина D

·        страдает всасывание витамина E

·        ухудшается детоксикационная функция печени

А мы ведь часто работаем именно с этими направлениями поддержки.

 Почему мы путаем жажду и голод?
Очень важный момент.

Даже у здоровых людей мозг часто путает:

·        лёгкое обезвоживание

·        желание перекусить

Сигналы от центра жажды и центра голода находятся рядом.
И при лёгком дефиците жидкости организм может «просить» еду.

И человек думает:

«Мне нужно что-то съесть…»

А на самом деле ему нужна вода.

 Простое правило
Захотел перекусить —
выпей стакан воды.

Подожди 10–15 минут.

Очень часто ощущение «голода» исчезает.

Это:

·        снижает лишние перекусы

·        помогает контролировать вес

·        улучшает обмен веществ

·        поддерживает печень и желчный пузырь

Как выработать привычку пить воду
Привычка формируется через маленькие действия.

1.    Утренний старт
Стакан воды сразу после пробуждения.
Не кофе. Не чай.
Сначала вода.

2.    Привязка к действиям
·        Проснулся — вода

·        Сел за работу — вода

·        Захотел перекусить — вода

·        Принял лекарство — вода

3.    Вода всегда рядом
Если её нет под рукой —
вы не будете её пить.

4.    Пить понемногу, но регулярно
Не нужно заливать литр за раз.
Лучше равномерно в течение дня.

5.    Следить за цветом мочи
Светло-соломенный цвет — норма.
Темная — сигнал о нехватке жидкости.

 Почему это особенно важно при РС и Девика
·        Улучшается микроциркуляция

·        Поддерживается работа почек

·        Снижается риск инфекций мочевыводящих путей

·        Улучшается переносимость терапии

·        Снижается утомляемость

Мы уже не раз писали о необходимости приёма воды.
Вы можете изучить предыдущую статью на нашем сайте:
👉 https://skleroz.kz/statii/voda-tak-li-vazhen-ee-priem-pri-autoimmunnyh-zabolevaniyah/

 Вода — это не просто напиток.
Это:

·        текучесть крови

·        мягкость желчи

·        усвоение витаминов

·        работа мозга

·        здоровье кишечника

Иногда изменения начинаются не с дорогих препаратов,
а с привычки держать рядом стакан воды.

И если сегодня вы выпили на один стакан больше —
значит, вы уже сделали шаг к заботе о себе 💙

 С уважением и любовью к вам – Татьяна Ермаш