Пациенты с аутоиммунными заболеваниями (АИЗ) часто сталкиваются с повышенной эмоциональной нагрузкой. Постоянный стресс, страх перед будущим и ограниченные физические возможности могут расшатать нервную систему, приводя к депрессии различной степени тяжести. Это состояние не только ухудшает качество жизни, но и может стать причиной обострений болезни.
Почему важно заботиться о своём эмоциональном состоянии?
Депрессия и нервное напряжение усугубляют течение АИЗ.
Эмоциональный стресс повышает уровень воспалительных цитокинов, что может провоцировать новые обострения.
Забота о психическом здоровье — основа стабильного состояния.
Обращение к специалистам, таким как психолог или психотерапевт, помогает выстроить внутренние ресурсы для борьбы с болезнью. Иногда требуется медикаментозная помощь, чтобы справиться с хронической тревожностью или депрессией.
Ответственность пациента.
Сам пациент должен активно участвовать в процессе восстановления, учиться справляться с трудностями и менять своё отношение к ситуациям, которые невозможно изменить.
Изменение отношения к жизни: первые шаги
Мы не всегда можем изменить обстоятельства, но мы можем изменить своё отношение к ним. Этот подход помогает уменьшить воздействие стресса на организм. Вот несколько шагов, которые помогут справляться с эмоциональными переживаниями:
1. Осознание своих эмоций
Признание своих чувств — это первый шаг к контролю над ними.
Не подавляйте эмоции. Позвольте себе чувствовать: грусть, страх или разочарование — это нормально.
Постарайтесь определить, что именно вас беспокоит. Напишите на бумаге, что вызывает стресс, и оцените, насколько это серьёзно.
2. Контроль дыхания
Нервное напряжение часто сопровождается учащённым сердцебиением и поверхностным дыханием. Управление дыханием помогает успокоиться.
Глубокое дыхание:
Медленный вдох через нос (на 4 счёта).
Задержка дыхания (на 4 счёта).
Медленный выдох через рот (на 6–8 счётов).
Дыхание с фокусом:
Во время дыхания концентрируйтесь на ощущениях: как воздух наполняет лёгкие и выходит наружу.
3. Умение менять перспективу
Часто стресс вызывается нашим восприятием ситуации. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны.
Переформулируйте мысли:
Вместо "Я не справлюсь" скажите себе "Я попробую сделать это шаг за шагом".
Вместо "Почему это случилось со мной?" спросите "Чему я могу научиться из этой ситуации?"
Дистанцируйтесь:
Представьте, что вы наблюдаете ситуацию как сторонний наблюдатель. Это помогает снизить эмоциональную вовлечённость.
4. Дыхательная гимнастика и физическая активность
Лёгкие физические нагрузки помогают уменьшить напряжение.
Прогулки на свежем воздухе. Они способствуют расслаблению и насыщению организма кислородом.
Йога или растяжка. Упражнения помогают снять зажимы в теле и успокоить ум.
Медитация. Практика осознанности помогает оставаться в моменте и снижает уровень тревоги.
5. Эмоциональная разгрузка
Эмоции нужно выпускать, чтобы они не накапливались и не провоцировали обострения.
Ведение дневника:
Записывайте свои переживания. Это помогает структурировать мысли и уменьшить тревогу.
Разговор с близкими:
Поделитесь своими чувствами с человеком, которому доверяете.
Творческая деятельность:
Рисование, музыка, рукоделие помогают выразить эмоции и отвлечься.
6. Установление границ
Пациенты с АИЗ часто чувствуют себя истощёнными из-за эмоционального давления окружающих.
Научитесь говорить "нет". Это важно, чтобы не перегружать себя.
Сократите контакт с токсичными людьми. Общение с негативно настроенными людьми только усиливает стресс.
7. Забота о себе
Эмоциональная стабильность невозможна без полноценного ухода за телом и умом.
Режим сна: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Сон помогает восстановить силы.
Питание: Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и триптофаном.
Отдых: Позвольте себе время для хобби, релаксации и удовольствий.
8. Обращение к специалистам
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно:
Психолог: Поможет разобраться в причинах стресса и предложит стратегии его преодоления.
Психотерапевт: В случае глубокой депрессии может назначить препараты для стабилизации состояния.
Пациенты с аутоиммунными заболеваниями должны помнить, что их эмоциональное состояние напрямую влияет на течение болезни. Невозможно изменить многие жизненные обстоятельства, но изменить своё отношение к ним — задача, которая вам по силам. Осознанность, забота о себе и применение описанных выше техник помогут справляться с эмоциями, снижать уровень стресса и сохранять стабильное состояние здоровья. Заботьтесь о себе, ведь это лучший вклад в своё будущее!
С уважением Ермаш Татьяна.
