Дорогие мои Фениксы!
Вы давно знаете, что я стараюсь вести активный образ жизни — насколько это возможно при моём ЕДСС 6,5. Я хожу с тростью, и норма моих шагов в день — примерно полторы–две тысячи. Иногда меньше, иногда бью свои маленькие рекорды. Занимаюсь скандинавской ходьбой: для меня скандинавские палочки более устойчивы, чем трость. Катаюсь на электровелосипеде — это даёт ощущение свободы и радости. И стараюсь, чтобы всё это происходило рядом с природой.
Живу в частном доме, и у меня есть маленький кусочек земли — мой огород. Здесь всё посажено моими руками: цветы, кустики, деревья, грядки, где каждая растюшка выросла из зернышка. И я чувствую ответственность за эту жизнь. В одно из обострений, помню, буквально выползла в огород, потому что знала: эти растения ждут меня, ждут воды, ухода, любви. И, поливая их, я сама словно наполнялась жизнью. Это и есть моя терапия природой.
А ещё бывают дни, когда мы выбираемся на Темирлик, в одно из моих любимых мест на земле. Вечером, устроившись в удобном кресле на берегу вместе с родными, мы любуемся лучшим телевизором в мире — миром природы. Щебечут птицы, звучат трели кузнечиков. На ясном голубом небе появляется улыбчивая луна, словно обещая хранить нас ночью. По реке бежит вода, исполняя свою песню или рассказывая с ветром сказку о том, что всё в этом мире имеет свой смысл и свой ритм. В такие минуты особенно остро ощущаешь: мы часть этого мира, и он — часть нас.
Когда-то на нашем сайте я писала о терапии с животными — и она действительно помогает многим. А вот недавно, во время очередной прогулки на Темирлик, мне пришла в голову идея: изучить научные данные о том, как природа влияет на людей с аутоиммунными заболеваниями. Я нашла много интересных исследований — не только у нас, но и в других странах. И теперь хочу поделиться с вами их выводами и своими наблюдениями.
Природа и аутоиммунные заболевания: что говорит наука?
✅ Япония: «лесные ванны» повышают активность NK‑клеток на 50–56 %, и эффект сохраняется до месяца.
✅ Финляндия: контакт с почвой и растениями улучшает микробиом и снижает воспаление.
✅ США и Великобритания: прогулки в парке снижают уровень воспалительных маркеров и улучшают психологическое состояние.
✅ Германия: фитонциды леса стимулируют регуляторные NK‑клетки и снижают тревожность.
✅ Влияние на депрессию: в Стокгольме и США пациенты с РС, гулявшие хотя бы 2–3 раза в неделю, на 30–35 % реже испытывали симптомы депрессии.
Практические рекомендации
🌳 Для тех, кто может гулять самостоятельно (ЕДСС ≤ 4–5):
- Гуляйте по паркам, скверам, рощам утром или вечером.
- Пробуйте «медленные прогулки», обращайте внимание на природу.
- Ведите дневник наблюдений.
- Выезжайте на природу хотя бы раз в месяц.
🌳 Для тех, кто может выходить только с помощниками (ЕДСС 5–6,5):
- Попросите близких отвезти вас в парк, рощу, ботанический сад, на Шымбулак или Медеу.
- Воспользуйтесь бесплатным входом для людей с инвалидностью.
- Выбирайте тихие лавочки в тени.
- Просите приносить букеты трав, шишек, веточек.
🌱 Для тех, кто пока не может выходить (ЕДСС ≥ 7):
- Украсьте дом комнатными растениями.
- Создайте уголок природы с картинами, фонтанчиком, звуками леса.
- Смотрите документальные фильмы о природе.
- Попросите родных приносить сезонные листья и сухоцветы.
Выводы и пожелание
Мы все живём с разными ограничениями, но у нас есть одно огромное богатство, которое не требует больших сил и затрат — это природа. Она учит нас терпению, восстанавливает силы и напоминает, что даже после зимы всегда приходит весна.
Даже если вы пока не можете гулять под кронами деревьев — впустите в свою жизнь зелёные листья на подоконнике, тёплый свет солнечного луча или звук дождя за окном. Природа всегда рядом. И она готова делиться с вами своей силой.
Пусть каждый ваш день, дорогие Фениксы, будет наполнен миром, красотой и вдохновением — пусть зелень лечит душу, а тишина рощи укрепляет вас изнутри.
С любовью и уважением,
Татьяна Ермаш
