Если вы быстро утомляетесь в течение дня, эти несложные правила помогут вам испытывать меньше утомляемости в течение дня и быть более продуктивными.
Планируйте вашу деятельность. Выполняйте трудные задачи, когда для этого достаточно времени и энергии. По возможности делегируйте часть задач кому-либо. Приоритизируйте вашу активность. Поддерживайте медленный и устойчивый ритм вашей деятельности, никогда не торопитесь.
Следите за позой.
Находите время для регулярного отдыха. Отдыхайте до того, как вы заметили первые признаки усталости. Слушайте себя и знайте свой лимит. Не пытайтесь выполнить большую задачу за одну сессию, разбейте ее на несколько простых и выполняйте шаг за шагом. Планируйте выполнение задач из необходимости отдыха в час.
Избегайте чрезмерного психоэмоционального напряжения. Избегайте ситуаций, вызывающих стресс. Научитесь контролировать психоэмоциональный стресс используя специальные виды отдыха, например, дыхательные упражнения.
Контролируйте свое дыхание. Избегайте задержек дыхания, избегайте коротких и неполных вдохов. Вдыхайте и выдыхайте медленно, продолжительность выдоха должна быть в два раза больше чем продолжительность вдоха (как задувание свечи на торте).
Запомните!
Важнейший принцип сохранения энергии: слушайте свое тело. Остановитесь и отдохните перед тем, как вы устанете. Планируйте время отдыха. Отдыхайте часто.
Что мне нравится делать и что важно для меня? Должен ли я все делать сам? Что должно быть сделано сегодня или на этой неделе?
Реалистичны ли мои ожидания? Чего окружающие ожидают от меня? Их ожидания совпадают с моими ожиданиями?
Могут ли быть устранены некоторые задачи? Какие задачи я могу делегировать и как правильно это сделать?
Может ли быть сокращена частота определенных видов деятельности?
Могут ли быть упрощены некоторые ваши задачи? Каким образом можно наиболее практично выполнить ту или иную задачу?
1. Покупки
Подготовьте список вещей, которые вам нужно купить. Организуйте свой список покупок по торговым секциям.
Транспортируйте товары в корзине на колесиках, не носите корзину в руках.
Избегайте покупок в час пик, когда магазины переполнены.
Подумайте об использовании службы доставки.
2. Домашняя работа
Чередуйте тяжелые и легкие задачи и, как упоминалось ранее, планируйте периоды отдыха.
Устраните безделушки и избегайте множественных предметов «притягивающих грязь».
Составьте недельный план основных задач (стирка, чистка ванной комнаты, уборка постельного белья и т.д.). Выполняйте по одной задаче каждый день.
По возможности выполняйте домашнюю работу сидя.
Используйте чистящие приспособления с длинными ручками, уменьшая необходимость в наклонах.
Выполняйте планируемый объем работы в одной комнате за один раз вместо того чтобы ходить туда и обратно.
Покупайте более одного чистящего приспособления, которые вы используете в нескольких комнатах (например, губки). Другие чистящие приспособления храните в специальной корзине вместе и носите ее в процессе уборки.
Подумайте о помощи членов семьи или наймите уборщицу.
Подумайте о том, что взрослому ребенку можно делегировать часть домашней работы и не стесняйтесь этого.
3. Гигиена
Личная гигиена потребует меньших усилий если выполняется в функциональной ванной комнате. Не забывайте о том, что у вас должна быть возможность сидеть перед зеркалом.
Дамы, выбирайте стильную прическу, которая требует небольшой укладки и сушки феном, вы сэкономите много энергии.
Используйте теплую, а не горячую воду. Это помогает уменьшить влияние высоких температур на вашу активность, устранить одышку от нарастания пара и конденсации.
Используйте, пожалуйста, вспомогательное оборудование для ванной комнаты и туалета.
4. Одежда
Выбирайте удобную одежду и обувь. Например, вместо одежды с маленькими пуговицами, застежками или шнурками используйте одежду и обувь с липучками.
В качестве сумки выберите рюкзак, чтобы носить его на ваших плечах или сумку модели «мини-кошелек» которую вы можете носить вокруг вашей талии.
Прежде чем начать одеваться, вытащите всю одежду, которую вы решили надеть и положите рядом с местом, где вы одеваетесь.
Для того чтобы надеть брюки, чулки, носки и туфли, сядьте ,пожалуйста, и ни в коем случае не стойте на одной ноге.
Сначала легче одеть слабую конечность, легче раздеть сильную конечность.
5. Кухня
Запланируйте свое меню за неделю до покупок, чтобы избежать поездок в последнюю минуту и уменьшить частоту посещения магазинов.
Покупайте товары в отделе замороженных продуктов, они придут на помощь в дни, когда вы устали.
Делайте большое количество блюда и замораживайте в порциях для дальнейшего использования.
Используйте легкую посуду, чтобы экономить энергию. Используйте кастрюли и сковороды с антипригарным покрытием.
В дни, когда вы устали используйте бумажные тарелки и чашки для устранения мытья посуды.
Когда вы готовите, поставьте все, что вам потребуется в пределах досягаемости.
Используйте электрические приборы для приготовления пищи (кухонный комбайн, блендер, микроволновая печь), по возможности используйте посудомоечную машину.
