Самые подходящие для пациентов с РС виды спорта.
Мы на своем ресурсе достаточно часто говорим о занятиях спортом. Особый акцент хочется сделать, что это должен быть спорт не профессиональный, а любительский. Хотим напомнить, что пациентам с рассеянным склерозом можно все!! Кроме «ПЕРЕ»: Перегреваться, Переохлаждаться. ПЕРЕУТОМЛЯТЬСЯ!!!
Занятия спортом должны приносить удовольствие и не доставлять состояние перегрузки. Для кого-то даже достаточно 15 минутного ЛФК лежа в постели или сидя в кресле, занятия на стуле. Занятия могут варьироваться от: пальчиковой разминки, дыхательной гимнастики, адаптированной йоги, до более сложных занятий с инструктором. Многое зависит от предпочтения самого пациента и совокупности\стадии его физичесих нарушений. И не стоит умалять эффективность подобных занятий, потому как наша цель, в первую очередь, создать новые нейронные связи и часто. Со стороны простые упражнения окажут незаменимый и устойчивый эффект ( при условии регулярных занятий) для восстановления ряда нарушений. Главное – труд и внимательность к себе.
Не могу не сделать акцент на очень важных вещах:
Не занимайтесь на скользких, не ровных поверхностях;
Если занимаетесь с тростью - при падении отбрасывайте ее в сторону;
Если страдаете атаксией, позаботьтесь об опоре, например, в виде стула рядом, лучше выбрать статичные занятия или занятия прямо на стуле;
Проветривайте помещение перед тренировкой, исключите сквозняки во время трениноров;
Подберите удобную, дышащую одежду. Не допускающую перегрева.
Адекватная нагрузка, правильно подобранные упражнения, вид спорта (занятий) влияют на организм комплексно, помогая улучшить силу мышц, повышая настроение, нормализуя баланс, нормализуют работу тазовых органов и многое другое.
Не все виды спорта подходят пациентам с РС, говоря это мы подразумеваем пациентов с ЕДСС от трех баллов, так как уже имеются стойкие неврологические нарушения. У кого же ЕДСС от «0» до «2,5» - выбор остается за ними. Важно регулировать степень усталости, дабы не ускорить процесс разрушения миелина.
Итак, что чаще всего рекомендуют пациентам с РС:
Плаванье и Аква аэробика:
Воздействие воды оказывает благоприятный эффект на организм. Во время нахождения в воде у человека работают все мышцы, оказывается мягкий массаж на поверхности тела и внутренних органах. Вода помогает расслабить мышцы, снижает нагрузку на позвоночник. Важно учитывать температуру воды – она не должна быть холодной, иначе можно «заработать» цистит, но и горячей, так повышенная температура вокруг нашего тела усиливает ухудшение функциональных расстройств и может спровоцировать обострение. И, конечно же, выбирайте бассейны, где требуют справки о здоровье.
Йога и пилатес:
В обоих случаях упражнения направлены на развитие гибкости, в пилатес добавлены дыхательные упражнения, концентрирование на дыхании. Оба направления хороши при спастичности мышц. При наличии панических атак. Но, стоит поискать центр, где понимают что такое РС, еще лучше, если это будет адаптированная йога. По себе знаю, что йога с 4,5 баллами без адаптации слишком для нас сложна. Если не найдется в месте вашего проживания адаптированной йоги или знающего РС тренера, то обговорите с тренером свои особенности, по ходу выполнения упражнений всей группой тренер может давать вам облегченный вариант упражнений и сокращать время выполнения упражнения. «Исследования Университета Рутгерс в США [i] показали, что систематическая практика дыхательных упражнений и восстановительных поз, в течение 90 минут в неделю через 2 месяца позволила женщинам, больным РС, проводить более долгие и дальние прогулки, улучшить координацию, уменьшить ощущения усталости и боли.
По наблюдениям, у больных РС в ходе регулярных занятий йогой отмечалось уменьшение тревоги и напряженности. Этот характерный для йоги эффект сохранялся длительное время. Пациенты, испытывающие боли, получали облегчение после занятий. Есть сведения и об уменьшении спастичности при занятиях йогой.»
Заниматься пилатесом или йогой можно индивидуально, или в небольших группах. Обязательно у опытных инструкторов, после тренировки не забудьте отдохнуть некоторое время и только потом отправляйтесь домой.
Скандинавская ходьба:
Большинство из читателей сейчас подумали:» я и так хожу, зачем мне ходить с палками?»
Должны отметить, что скандинавская ходьба вовлекает в работу практически все группы мышц 60%. Чего не происходит при обычной ходьбе. Более того, это самый безопасный вид передвижения для пациентов, страдающих головокружениями и атаксией. Опора в виде палок с двух сторон - очень надежная защита. Дополнительно к этому разгружаются колени и позвоночник. Позвоночник выравнивается, в отличии с ходьбой с тростью. Нагрузка распределяется равномерно на позвоночник, боковые мышцы спины и на ноги.
Без излишнего утомления скандинавская ходьба помогает улучшить равновесие, координацию, работу сердечно – сосудистой системы, укрепит легкие, поможет решить часть проблем с опорно- двигательным аппаратом.
Важно правильно подобрать высоту палок. Высота палок для разных занятий варьируется, пациентам с РС рекомендуется высота «до пупка» что бы нагрузка не приносила лишнего утомления. И обязательно наличие специального темляка(специальная перчатка).
Плюсы в данном варианте: С палочками можно не только ходить. Можно перед ходьбой и после выполнять различные упражнения с палками, а еще, во время занятий можно поговорить с окружающими, идущими рядом.
Иппотерапия:
Тоже, увы практически не применяемый вид спорта при реабилитации пациентов с рассеянным склерозом на просторах Казахстана.
Хотя, казалось и лошади есть и все необходимые для этого условия. Ну что ж. надеемся, что результаты пациентов, которые занимаются самостоятельно в данном направлении покажут, что и на этот вид спорта, как реабилитационного необходимо обратить внимание.
Данная терапия показала свою эффективность при многих заболеваниях, даже при отсутствии конечностей, конечно руки – ноги у пациентов не выросли, но улучшение наличествующих функций – на лицо.
Для пациентов с РС эта терапия просто не заменима, особенно в состоянии неприятия заболевания и депрессии, помимо психологического воздействия верховая езда, как нам известно, заставляет работать одновременно все мышцы, так же развивает координацию. Нормализует силу в мышцах, нормализует осанку, походку.
Многие переживают о том, что руки слабые, ноги не те, уж и не смогу забраться на лошадь, а если и заберусь, то свалюсь, при первых же шагах.
Успокою - в центрах, которые занимаются иппотерапией:
Все специалисты со специальным образованием, вас никто одного с лошадью не оставит и вы под постоянным присмотром специалиста;
Специально обученные лошади, предварительно отбираются лошадки со спокойным нравом;
Есть специальные приспособления, что бы даже совсем плохоходящий человек смог сесть на животное;
Танготерапия – танцевальная терапия:
Не совсем спорт, но мы не можем сказать об этой двигательной активности.
Танцевальная терапия как реабилитационный инструмент используется давно и успешно во всем Мире, увы, в нашей стране данная методика адаптирована мало в каких центрах, хотя напрассно.
В данной статье буду делать акцент именно на таготерапии. Так как именно этот танец, музыка, ритм наиболее легко адаптировать под пациентов с рассеянным склерозом.
Не думайте, что сразу после первых занятий вы начнете вытворять танговские перуеты. Так привычные для нашего глаза на сцене. Терапия основана на социальном танго и в первые занятия включены упражнения на развитие ритма, равновесия, координации, стимулирования головного мозга. Возможно, эти занятия для вас будут первой ступенькой для занятий социальным танго после достаточного восстановления функций вашего организма.
Какие же функции восстанавливает танго-терапия:
Потеря равновесия;
Ухудшение координации;
Шлепающая нога, шаркающая походка, хромота;
Тремор;
Застывания;
Социальная изоляция;
Эмоциональная депрессия и повышенный уровень тревожности.
Коротко о том, что мы хотели рассказать, осталось сказать про общие очень важные вещи:
При занятиях спортом необходимо соблюдать «баланс золотой середины» мы обязательно проявляем себя физически, но всегда следим за тем, что бы не ПЕРЕутомиться!
Заниматься спортом во время обострения категорически нельзя! Дождитесь, когда обострение утихнет и после этого, пустя пару недель после после обострения обратитесь с начала к ЛФК и упражнениям, описанным в начале нашей статьи начинайте занятия как с первого дня – постепенно наращивая нагрузки. Никогда не возвращайтесь с ктой нагрузке, которая у вас была на момент начала обострения. Наша задача сохранить\восстановить функции без вреда.
Нельзя забывать о традиционной терапии, обязателен прием ПИТРС, других препаратов. Назначенных врачом. Следите за поступлением в организм важных аминокислот и микроэлементов, необходимым потреблением воды. Занятие двигательной активностью не исключает медицинского подхода, согласно протокола.
Девизом каждого занимающегося должно стать слово «терпение», и тогда улучшение обязательно придёт!
