ЗДОРОВЫЙ ИММУНИТЕТ ИЛИ ЗИМОЙ БЕЗ ИНФЕКЦИЙ
Максимальное количество инфекционных заболеваний приходится на зимний период. Систематическое укрепление иммунитета и своевременная профилактика перед началом зимнего сезона способны предупредить развитие заболеваний. В особенности это относится к пациентам с рассеянным склерозом.
Кашель, насморк, охриплость голоса - все это типичные клинические симптомы простуды, частой причиной которой являются разные вирусы, которые в сырую и холодную погоду проявляют наибольшую активность в ограниченных непроветриваемых помещениях и способны быстро распространяться.
ВАЖНОСТЬ ПРОФИЛАКТИКИ
Тому, кто хотел бы защитить себя от гриппа и других острых респираторных вирусный инфекций (так называемых ОРВИ), следует избегать пребывания в местах наибольшего скопления людей, избавиться от привычки здороваться за руку и как можно дальше держать руки от лица. Именно наши руки постоянно соприкасаются с предметами и людьми, а значит одновременно и с вирусами. Исходя из этого, самым эффективным способом профилактики простудных заболеваний считается правильное мытье рук: минимум 30 секунд с использованием мыла и промывания промежутков между пальцами, в особенности перед приготовлением и принятием пищи.
ВСЕ НА ЗАЩИТУ?!
Однако полностью избежать контакта с микробами не удастся. Пациентам с рассеянным склерозом нужно помнить о правилах гигиены в повседневной жизни, особенно это касается посещения общественных мест, при прикосновениях к дверным ручкам, поручням или перилам. Именно эти предметы являются наиболее излюбленными местами скопления вирусов, бактерий и прочих микроорганизмов. Для того чтобы каждый контакт с возбудителем болезни не приводил к появлению симптомов простуды, важно укреплять иммунитет путем регулярных физических упражнений, стабильного и полноценного сна, а также разнообразного и здорового рациона питания.
ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ В ДВИЖЕНИИ
Регулярная двигательная нагрузка повышает активность определенных клеток, ответственных за иммунитет и, таким образом, усиливает иммунную систему организма. Иммунная система в живом организме представляет собой сложный комплекс клеток, наделенных разными функциями. Этот сложный иммунный комплекс выполняет функцию защиты от вредных веществ и возбудителей заболеваний. Нужно помнить , что непривычная, слишком интенсивная двигательная активность оказывает обратный эффект. Идеальными считаются умеренная и сбалансированная двигательная активность на открытом воздухе, как например, езда на велосипеде, пешие прогулки или занятия туризмом, когда организм получает одновременно и кислород, и ультрафиолет за счет солнечных лучей. Ежедневное 10-минутное пребывание на солнце достаточно для обеспечения дневной потребности организма в витамине Д – основном структурном элементе, предположительно оказывающем влияние на возникновение рассеянного склероза.
ТЕПЕРЬ НИКАКОГО СТРЕССА!
Длительное время продолжающаяся спешка, напряжение из-за постоянной нехватки времени, наносят вред, в том числе иммунной системе организма. Разрешить такой, длительное время продолжающийся стресс, возможно путем осознанного встраивания периодов отдыха в повседневную жизнь. Надежными оказываются такие техники расслабления, как например, йога, медитативные упражнения или аутогенные тренинги (метод психотерапии, основанный на самовнушении). Кроме того, здоровый отдых в течение дня очень полезен для иммунитета. Отвлекитесь от суеты на чтение книг, выпейте кружку теплого чая. Позитивное восприятие мира и искренняя улыбка помогают справиться с ежедневным стрессом.
ЗДОРОВЫЙ СОН - ЗАЛОГ СИЛЬНОЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Недостаток сна может оказать плохое воздействие на иммунную систему человека, поэтому важно отдыхать не только днем, но и ночью. Восприимчивыми к инфекции являются люди, которые в течение очень продолжительного времени плохо или очень мало спят. Установить, кому и сколько часов сна необходимо, определяется индивидуально. Физиологически полноценный сон - основа полноценного отдыха.
ПИТАЙСЯ ТАК, ЧТОБЫ БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ
Пирамида здорового питания, которую придумало немецкое общество здорового питания (DGE), рекомендует потреблять нежирную пищу с большим количеством фруктов и овощей, равно как и отказаться от потребления алкоголя и курения. Особенно важными для защиты от инфекции считаются следующие витамины и минеральные вещества:
Витамин С (содержится в лимонах, апельсинах, киви, брокколи, красном перце и картофеле)
B-каротин, иначе витамин А (содержится в моркови, шпинате или в печени)
Витамин Е (содержится в масле, орехах, сое, фасоли, бобах)
Витамин В6 (содержится в хлебе грубого помола, рыбе, равно как и в курином или свином мясе)
Фолиевая кислота (содержится в овощах, мясе, яйцах, молоке- и хлебе грубого помола)
Селен (содержится в печени, мясе, злаках и бобовых)
Цинк (содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе и ракообразных)
Железо (содержится в мясе, савойской капусте, шпинате, бобах и горохе)
Витамин Д3 (сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, продукты моря. В наибольшем количестве витаминD содержится в рыбьем жире, печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.)
Вывод: следует регулярно заниматься двигательной активностью, в достаточной мере расслабляться и обращать внимание на питание. Это повышает иммунитет и способствует хорошему самочувствию.
Источник – сайт, созданный при поддержке компании TEVA, посвященный рассеянному склерозу https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel
