У многих людей с РС во время стресса ухудшается общее состояние. Мышечные спазмы, боли и "усталость могза". Шведский физиотерапевт Карина Хеден предлагает упражнения способные облегчить или устранить стрессовые реакции тела. Важно обратить внимание на дыхание и расслабление. Во-время стрессовой ситуации дыхание становится поверхностным и переходит высоко в грудь. Нам необходимо научиться дышать глубоко и вниз, животом. Хороший способ снимать напряжение в теле, спровоцированное стрессом это начать практиковать "прогрессивное расслабление". Надо научиться чувствовать разницу между напряжением и расслаблением в различных частях тела. Эти упражнения повышают "сознательность тела" и в будущем помогут легче справляться с напряжением и чувствовать в своем теле "жизнь".
Гид по "прогрессивному расслаблению". Попытайтесь уединиться в тихом и спокойном месте. Ляжте на спину так, чтоб вам было удобно. Прикройте глаза. Напрягите мыщцы на всем лице. Плотно зажмите глаза. Замрите. Считайте до 5 пока вы вдыхаете. Затем расслабьтесь, медленно выдыхая и дайте лицу полностью расслабиться. Почувствуйте как напряжение с лица уходит.
🔼Напрягите шею и лопатки и вдыхая считайте до 5. Теперь расслабляйтесь и выдыхайте.
🔼Продолжайте упражнения по всему телу. Начните с груди. Продолжите животом. Следуйте к рукам, по одной. Далее кистям, по одной. Спина. Далее ноги, по одной. Закончите стопами, так же одно упражение на каждую.
Далее упражнения, что бы перевести дыхание в область живота "дыхание в четырехугольнике"
🔼Закройте глаза и представьте себя, свое тело внутри четерхугольника. Вдохните🔼Позвольте взгляду (глаза закрыты) следовать из левого угла вниз и затем назад наверх и одновременно держите дыхание и считайте до 3.🔼Следуйте взглядом (глаза закрыты) по линии из верхнего левого угла до верхнего правого угла и одновременно выдыхайте считая до трех.🔼Вдохните. Далее взгляд скользит из верхнего правого угла в правый нижний угол пока вы держите дыхание и считаете до трех.🔼Затем взгляд перемещается из нижнего правого угла в нижний левый. Выдыхая считайте до трех. Проделайте это упражнение спокойно в течении нескольких минут.
PS: перевод с зарубежных источников.
