Каждый из нас желает себе длительную ремиссию, но не всегда осознает, что достичь ее можно соблюдая ряд очень важных правил, правила не сложные и легко-реализуемые.
Чтобы снизить риск обострений, необходимо соблюдать 13 основных правил профилактики:
1. Регулярно посещать врача-невролога, посещения желательны раз в три месяца, или чаще, если у вас появились новые симптомы или усилились старые.
2. Выполнение врачебных указаний, прежде всего – регулярное использование ПТРС-терапии, согласно инструкции к назначенному вам препарату.
3. Не переутомляться. Пациенты с G35 и G36 чувствуют избыточную усталость (это связано с состоянием нервной системы), и им нужно следить за самочувствием и отдыхать по потребности. О том, как облегчить синдром хронической усталости подробнее можете почитать тут:
4. Достаточно спать. При демиелинизирующих заболеваниях часто наблюдается чрезмерная сонливость или бессонница. Помочь может планирование режима труда и отдыха и графика сна - ложиться и вставать стоит каждый день в одно и то же время и соблюдать правила здорового сна. Об этой теме обещаю вам отдельную статью.
5. Избегать физического перенапряжения. Тяжелый труд истощает пациента, поэтому нужно менять профессию или график работы, если она предполагает постоянные нагрузки, отказаться от ношения тяжестей, регулярной длительной работы на приусадебном участке, все должно быть нормировано, комфортно для вашего организма.
6. Заниматься гимнастикой, ЛФК – лечебной физкультурой. ЛФК для пациентов с АИЗ – обязательное ежедневное выполнение, постепенно усиливающаяся нагрузка, смена комплексов упражнений каждые 2 недели. ЛФК важно начинать в первые дни после пульс-терапии, чем раньше мы начинаем работать над поврежденными функциями, тем больше шансов получить восстановление функций. Конечно, лучше выполнять ЛФК под руководством врача-реабилитолога и тренера, но у нас в РК бесплатно эти услуги для АИЗ заболеваний не оказываются и не у всех есть возможность оплатить дорогостоящие услуги самим. Поэтому предлагаю воспользоваться нашей видео-копилочкой на нашем ресурсе https://skleroz.kz/ru/video/
Так же рекомендую заняться скандинавской ходьбой, плаванием, и другими видами спорта. Спорт, в нашем случае не должен быть профессиональным – только любительский, для соблюдения адекватной нагрузки.
Регулярное занятие ЛФК помогает сохранять мышечный тонус, поддерживать физическую активность, улучшать настроение
7. Исключить длительное пребывание на солнце. Пациентам лучше отказаться от посещения пляжа (или делать это в утреннее, до 11 утра, либо вечернее время, после 17 часов дня. Т.е. на восходе и закате, пользуясь солнцезащитным кремом). В жару нужно надевать головной убор, темные очки, прятаться в тень и при возможности принимать прохладный душ. Не стоит загорать в солярии. Как справиться с жарой можно почитать тут: https://skleroz.kz/statii/zhara-kak-zhit-v-eto-vremya-pri-rs/
8. Одеваться по погоде. Так, чтобы не было жарко или холодно - в зависимости от сезона и собственных ощущений
9. Пить достаточное количество жидкости ( 30 мг на кг веса). Это помогает улучшить состояние при усталости и особенно важно в жару. Нужно выбирать воду, черный или зеленый чай без сахара (или с минимальным количеством) и избегать напитков с ароматизаторами и красителями.
10. Скорректировать рацион. Стоит перейти на здоровое питание, исключить жареное соленое, острое, консервы, колбасы, магазинные соусы и фаст-фуд. Рацион должен быть комплексным, помогая организму получать все необходимые макро и микро элементы.
Контролировать уровень витамина Д3, при его низком показателе принимать данный витамин капсульно. Так же рекомендуется дополнительный прием Омега3.
11 . Отказаться от вредных привычек. Имеется в виду курение и злоупотребление алкоголем
12. Находиться в комфортной температуре. Не перегреваться. Больным G35 и G36 нельзя принимать горячие ванны, находиться в душном помещении, посещать сауну и баню. Не переохлаждаться.
13. В летнее время проводите закаливание.
